Kesadaran yang dimiliki seseorang dalam mengendalikan pikiran,  tubuh dan apa yang terjadi di sekitar lingkungannya pada saat ini, merupakan metode mindfulness yang dapat menumbuhkan rasa kasih, konsentrasi, dan keterampilan pada setiap orang yang menjalaninya.

Dikarenakan dalam setiap level perkembangannya, manusia kerap mengalami kecemasan dan hilang kendali atas pikirannya. Teknik inilah yang kini kian populer dalam beberapa dekade dikalangan masyarakat, yang memberikan pemahaman untuk sadar memperhatikan momen saat ini dengan rasa penerimaan tanpa penilaian.

Bukan hanya pada usia dewasa saja, mindfulness dapat diterapkan pada usia anak-anak dan remaja dalam membantu mereka belajar dan mendefinisikan tujuan masa depannya. Sebagai sekolah internasional yang percaya bahwa perkembangan siswa dapat dipupuk secara akademik, sosial dan emosional, Global Sevilla menyisipkan program mindfulness dalam kurikulumnya.

Seperti apa peran mindfulness bagi anak-anak? Bagaimana penerapannya terutama di sekolah? Terutama di Global Sevilla, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Definisi Mindfulness

Seorang ilmuwan bernama Jon Kabat-Zinn yang berpengaruh dalam membawa mindfulness ke bidang pengobatan dan masyarakat mendefinisikan mindfulness sebagai kesadaran yang muncul dengan memberi perhatian pada tujuan, pada saat ini, dan tanpa menghakimi (2018).

Suzy Yusnadewi dalam bukunya yang berjudul Kiat Menjadi Orang Tua Hebat memetakan mindfulness sebagai pikiran sadar yang bertumpu pada mekanisme ilmiah, logika, rasionalitas dan analisa (2013).

Cara kerja mindfulness berada pada gelombang beta yang menghasilkan konsentrasi penuh pada manusia, berbeda dengan alam bawah sadar yang bekerja pada gelombang alfa dan theta, dimana hasilnya berupa perasaan mengantuk dan bingung.

Mindfulness digambarkan pada otak dapat mendorong keterampilan yang dikendalikan pada korteks prefrontal, seperti fokus dan kontrol kognitif. Dampak signifikannya untuk anak adalah perkembangan keterampilan termasuk regulasi diri, penilaian, dan kesabaran.

Metode Mindfulness yang Umum Digunakan

Penerapan mindfulness akan lebih baik apabila menjadi rutinitas harian, bukan hanya diterapkan pada saat mengalami tekanan. Sehingga dibutuhkan latihan dalam setiap kegiatan harian, contoh aktivitas yang biasa dilakukan untuk anak-anak seperti membaca, bermain, dan makan. 

Manfaat dari mindfulness dapat dilatih melalui meditasi, meditasi adalah praktik melatih pikiran atau perhatian agar menjadi tidak reaktif dan ingin tahu tanpa menghakimi. Mindfulness adalah kualitas yang dituju, sementara itu meditasi menjadi cara untuk membangun kualitas tersebut dalam diri kita.

Dengan mendengarkan instruksi yang jelas dari seorang pemandu (atau guru) akan sangat membantu dalam mengingatkan kita untuk kembali ke momen sekarang atau saat ini. Praktiknya dapat dimulai dengan melepaskan pikiran-pikiran yang mengganggu, hingga memilih keputusan untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri.

Baca juga: Rekomendasi Sekolah Internasional di Jakarta

Manfaat Mindfulness Bagi Tumbuh Kembang Anak

Melalui mindfulness, seseorang diajarkan untuk mengetahui emosi atau perasaan yang sedang dialami, agar tidak berfokus pada masa lalu dan masa depan sehingga melewatkan saat ini. Ini merupakan cara yang dapat diajarkan di dalam kelas untuk menumbuhkan kesadaran dan kontrol si anak.

Bersumber dari New York Times, Annaka Harris menjelaskan bahwa "Bagi anak-anak, mindfulness dapat memberikan rasa lega dari segala kesulitan yang mereka hadapi dalam kehidupan. Ini juga memberikan keindahan bagi mereka untuk hadir dalam momen ini" ujar penulis yang mengajarkan mindfulness kepada anak-anak tersebut.

Pada dasarnya otak manusia terus berkembang sepanjang hidupnya, koneksi dalam sirkuit prefrontal terbentuk dengan kecepatan tertinggi terjadi selama masa anak-anak. Mindfulness berupaya mendorong keterampilan yang dikendalikan di korteks prefrontal. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, yakni fokus dan kontrol kognitif.

Segmen ini dapat memiliki dampak khusus pada perkembangan keterampilan anak termasuk penilaian terhadap diri, dan kesabaran pada usia dini. Hal ini yang menjawab pertanyaan tentang efektifitas mindfulness bagi anak-anak.

Jessica Morey founder dari Inward Bound Mindfulness Education (lembaga pelatihan non profit tentang mindfulness bagi anak dan remaja), menjelaskan bahwa mindfulness dapat memperkuat remaja usia sekolah dasar dan menengah untuk terampil dalam menghadapi tantangan, dan juga meningkatkan pemahaman mereka tentang dunia dan diri mereka sendiri.

Hal ini dapat tercermin dalam sikap anak-anak tersebut, dan orang dewasa perlu memberikan mereka ruang untuk mencari tahu siapa mereka sebenarnya dan apa yang ingin mereka lakukan dalam hidup.

Penerapan Mindfulness Di Global Sevilla

Selain prestasi akademik, Global Sevilla percaya bahwa mindfulness dapat membangun kualitas siswa untuk menjadi karakter yang bermanfaat bagi dirinya maupun lingkungan sekitar.

Implementasi mindfulness terdapat dalam kurikulum Global Sevilla yang dimulai dari taman kanak-kanak sampai jenjang sekolah menengah, dengan membantu siswa untuk sepenuhnya sadar dan bersyukur atas apa yang dihadapinya saat ini. 

Siswa dilatih untuk menjalani kegiatan dengan penuh kesadaran, seperti mengawali proses pembelajaran di kelas dengan hening dan santai, hingga memasuki jam makan siang dengan penuh kepedulian dan rasa syukur. Setiap minggunya, siswa diberi kesempatan untuk melatih fokus pada pernapasan mereka, agar memudahkan siswa dalam menyelesaikan tugas dan memperlancar aktivitas harian.

Kami memiliki sebuah kegiatan bernama a Day of Mindfulness, dimana kami berkumpul untuk merayakan pentingnya menjadi sadar dalam kehidupan sehari-hari. Dengan penuh kesadaran dan berfokus pada tindakan sadar sepanjang hari, mulai dari berjalan, duduk, hingga bermain secara. 

Pada hari tersebut, kami mengajak semua orang untuk melambat, hadir dalam momen, dan memberikan perhatian yang baik kepada setiap sensasi yang muncul. Hal ini membawa kami ke dalam keadaan tenang, rileks, dan nyaman di tengah hiruk-pikuk aktivitas harian.

Untuk mengetahui penerapan mindfulness lebih dalam, Anda dapat menghubungi kami di Global Sevilla dengan mengklik tautan berikut ini, kontak Global Sevilla.

Baca juga: Apa itu Cambridge International School, Kelebihan Serta Rekomendasi.